za duzo

[...] walka, po pierwszej serii push press przypominialo mi sie co puma pisal o technice w e7: rece na szerokosci barkow (nie wiem dlaczego zawsze robilam szerzej) i bylo duzo latwiej, lokcie od razu do przodu poszly, pierwsze powtorzenia kazdej serii prawie same szly) 2,5h pozniej: aero/squash 60min (nie mialam juz sily na intensywne granie, [...]

dzieki za zyczenia zycze wszystkim duzo zdrowia, sily i cierpliwosci 30 grudnia - 4 stycznia beztreningowe ok. 2000kcal bez wegli, w dni bez rybne tran 10g z wyjatkiem 31 grudnia pewnie ok. 4000kcal, 2 kawalki pysznego ciasta czekoladowego, wino Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-05 20:24:59

[...] (glownie w tlusty czwartek), 2 batony, troche czekolady, ciasteczka owsiane z bakaliami, piwo na tych wyjazdach tez bylo rewelacyjnie 14-17 lutego: beztreningowe dieta: duzo chleba z miesem, serami, rybami + warzywa i orzechy i wino z okazji zakonczenia karnawalu OD 17 LUTEGO NIE JEM SLODYCZY, bakalii, miodu itp. (nie odmawiam sobie jednak [...]

[...] nie szanowal dziewczyny,ktora wyrwalem jakims zagadaniem,czy tam czymkolwiek w tym stylu,juz nie wspominajac o sytuacji,gdzie ona mnie,co zdarza sie w sumie jednak duzo czesciej z racji,ze nigdy zadnej nie podrywalem ,bo to dla mnie slabizna straszna %-) no chyba,ze akurat by przechodzila jakas,ktora by mi wpadla w oko i oblalbym [...]

Może inaczej - chudnąć nie mam z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja [...]

warzywa do kazdego posilku, ok 300-500 g dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z [...]

jeśli chodzi mięśnie grzbietu czy nóg to właśnie tutaj tych mięśni jest sporo ( najwięcej ) , więc tutaj objętość wskazana ale ile jest wskazane to jest za trudne pytanie, czasami lepiej sprawdza się więcej czasami mniej, dużo czynników na to wpływa Trzeba kombinować

Ile mozna jesc soli dziennie, czy 5 gram to nie za malo? wieksze dawki ok 10-15 g powoduja skutki uboczne jak nadcisnienie , problemy z krazeniem? Moj wujek duzo soli nawet ok 2 3 lyzki dziennie do potraw, kanapek od wielu lat a cisnienie ma w normie podobnie jak innebadania.

nie jestem na VLCD pytania zadaja bo ciekawi mnie temat odzywiania i treningu w kulturystyce , a tu sie dowiem duzo :D obecnie jade na masie , ale nie wiem jak rozlozyc makrosy , w diecie niby "typowo" kulturystycznej jest 60 wegli 25 % bialka i 15 % tluszczu. problem w tym czy przypadkiem nie wychodzi za malo tluszczu w diecie , bd mial ok 40-45 [...]

oki dzięki za odp ostatnio dużo się pisze, że kreatyna lepiej się przyswaja wraz z pełnowartościowym posiłkiem, a ostatni posiłek przed treningiem mam na 2h przed, a kolejny bezpośrednio po treningu czyli jakieś 3,5h odstępu między posiłkami (po siłowym robię cardio 30-45 min) i dopiero potem jest ten posiłek Zmieniony przez - Robson1989 w dniu [...]

ja od rana zazwyczaj najpierw ogarniam sobie żarcie na cały dzień co zajmuje mi jakieś 40 minut, a dopiero potem biore się za śniadanie do tej pory krete zawsze brałem na czczo po przebudzeniu, ale dużo czytałem o tym przyswajaniu wraz z posiłkiem i chciałem to skorygować

[...] podczas 1 redukcji, wyszla ok bo zredukowalem do w miare przyzwoitego bf ktory wtedy mnie zadowalal, teraz podczas ostatniej wycinki krecilem wiecej cardio niz wtedy pod koniec i skonczylem na nizszych kcal, zszedlem do duzo nizszego bf i szczerze mowiac zadnej roznicy nie zauwazylem, moze za malo miesa mam na sobie i nie ma z czego poleciec%-)

Witam, mam pytanie odnośnie dwóch produktów. Czy moge je spokojnie uwzględnić w swojej diecie ? Pierwszy to Maca razowa czy tam jakaś inna bo jest tego dużo... a drugi to tortellini. Z góry dzięki za odp.

Witam, mam pytanie odnośnie dwóch produktów. Czy moge je spokojnie uwzględnić w swojej diecie ? Pierwszy to Maca razowa czy tam jakaś inna bo jest tego dużo... a drugi to tortellini. Z góry dzięki za odp. maca jak najbardziej a te tortellini nie wiem z czego są robione, ale widze rozne rodzaje, jakies serowe, miesne itp? raz na jakis czas na pewno [...]

ale ja mam bardzo duzo ruchu w pracy, jak szlifuje podlogi to za dniowke naspaceruje srednio 20-25km . jak ukladam parkiety to narobie przysiadow i sklonow kilka setek + noszenie mat itp. no i cwicze 6x w tyg. a te tluszcze i bialka sa ok jak je przekraczam czy jednak lepiej nie przekraczac kalkulatora??

2 tygodnie i +2 kg to dużo (ale mogą to byc tez po prostu wahania dobowe wagi, nie raz tak jest ze dzisiaj ważysz np,80 a jutro 2kg wiecej lub mniej) mięśni w dwa tygodnie nie zbudujesz, bedzie to woda prawdopodobnie czy to zatrzymana przez kreatynę czy po prostu przez większa ilośc wegli , musisz uważać i kontrolować wagę/wygląd zeby za szybko to [...]

[...] to :) i teraz kwestia najwyzszej wagi,jako ze zblizaja sie swieta,to mam totalny brak funduszu na suplementy,i czy stanie sie cos jesli jeden miesiac pojade bez bcaa i bialka ?(bialka duzo wciagam z jajek i innych wyrobow bo taka mam diete bialko jedynie jak nie mam czasu na mniejszy posilek) a cykl kreatynowy skonczy mi sie za okolo 8 miarek :P

Zmieniłam program pod te braki, jakie mi wyszły na konsultacjach - czyli katuję vmo i barki plus zaczęłam intesywną naukę przysiadu. A wiesz jak to ja - nie uznaję masowania i nigdy nie było mi potrzebne. To, co teraz robię, to praca nad detalami - nie muszę dużo rosnąć, więc po prostu wracam na zwykłą kaloryczność. Z redu - no jeśli przez 2 [...]

[...] /-)_ Dostalam nowa aktualizacje diety i w koncu robimy mase - co do odkladnej ilosci kcal musi sie wypowiedziec Tadeusz bo sama dokladnie nie wiem ile tego jest - ale duzo bo w jeden dzien mam 300gr ryzu i do tego 100gr kaszy jaglanej 8-O, mam nadzieje ze to wszystko wcisne bez mrugniecia okiem :)) Od dzisiaj mam tez nowy trening na [...]

[...] bylam u fizjo i w koncu zajelam sie moim barkiem i bolacym rotatorem. Bylo tyle do zrobienia z moja reka, ze przez 1.5 godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do pelenj [...]